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Elegir qué comer durante un resfriado, gripe o gripe puede ayudar a aliviar el malestar general, ya que alivia síntomas como fiebre, congestión nasal, dolores corporales y fatiga y promueve la recuperación.
Durante estos tiempos de enfermedad, es importante aumentar la ingesta de calorías y líquidos para ayudar al cuerpo a combatir los virus, mantenerse hidratado y ayudar a eliminar las toxinas que se pueden formar en la orina. Vea otros consejos para reducir los síntomas de la gripe.
Los alimentos que debe incluir en su dieta cuando tiene un resfriado, gripe o gripe son:
1. Sopa o caldo de verduras
Comer sopa ayuda a eliminar las secreciones y facilitar la flema, porque el vapor de estos alimentos cuando se comen calientes también ayuda a despejar la nariz.
El pollo o el caldo de pollo es una excelente opción para este tipo de dolencia respiratoria, ya que contiene vitaminas A, C y E y proteínas, que juntas ayudan al cuerpo a recuperar fuerzas y a aumentar la resistencia del sistema inmunológico. Además, la sopa contiene sodio, que ayuda a regular la temperatura corporal y es útil en caso de fiebre.
Los tés de hierbas como la manzanilla, la equinácea, la menta, el eucalipto, el ginseng y la canela son excelentes opciones para aliviar las molestias causadas por un resfriado, una gripe o una gripe. Estos tipos de té no solo mantienen el cuerpo hidratado, sino que también tienen propiedades antibacterianas y antisépticas que ayudan a combatir los virus,
Además, el té es una bebida caliente que libera vapor para ayudar a despejar la nariz y aflojar las secreciones. Para inhalar, debe hacer té e inclinar la cabeza sobre la taza, inhalando sus vapores.
Otra gran estrategia es agregar miel o propóleos al té, ya que ayudan a mantener la garganta húmeda, reducen la irritación y la inflamación y alivian la tos seca. Además, aumenta las defensas del organismo y tiene propiedades antibacterianas.
3. Yogur o leche fermentada
Comer yogur y leche fermentada con probióticos, como lactobacilos y bifidobacterias, ayuda a mejorar la microflora intestinal y fortalecer el sistema inmunológico, activar las células protectoras del organismo y por poco tiempo ahuyentar resfriados, gripe o influenza.
4. Especia curativa
Algunas especias como el ajo, la mostaza y la pimienta son muy útiles para limpiar la nariz ya que ayudan a combatir los resfriados y aflojar la flema. Además, también ayudan a bajar la fiebre y reducir el dolor en el cuerpo. Otras especias que pueden combatir el resfriado y la gripe o los síntomas de la gripe son el romero, el orégano y la albahaca.
Todas estas especias se pueden usar para condimentar alimentos, incluidas las carnes bajas en grasa, como una rica fuente de proteínas para ayudar al cuerpo a recuperarse.
5. Frutas y verduras
Las frutas y verduras aumentan el agua, la fibra, las vitaminas C y A y el zinc, lo que permite que el cuerpo responda mejor a los virus al aumentar las defensas del cuerpo. Los cítricos más indicados porque contienen un alto porcentaje de vitamina C, como las fresas, la piña y las naranjas. Vea alimentos ricos en vitamina C.
El repollo, las zanahorias y los tomates son excelentes fuentes de betacaroteno, un antioxidante que combate las infecciones y estimula el sistema inmunológico.
La pérdida del apetito es un síntoma común de los resfriados y la gripe, que prolonga la duración de la enfermedad. Por esta razón, comer alimentos ricos en nutrientes, fáciles de digerir y ricos en agua, como los enumerados anteriormente, acelerará la curación.
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