Rutina de ejercicios de 8 minutos para tonificar el abdomen sin hacer los clásicos abdominales

Tener un abdomen plano y tonificado es el sueño de muchas de nosotras, pero no es un resultado fácil de lograr. Afortunadamente, no es imposible, y la rutina de ejercicios de 8 minutos que se detalla a continuación te permite hacerlo sin hacer los clásicos ejercicios abdominales .

En primer lugar, antes de empezar a hacer ejercicio es fundamental reducir la grasa abdominal, y para ello es necesario adoptar una dieta sana y equilibrada, así como realizar actividades cardiovasculares encaminadas a quemar calorías y perder grasa.

Si no puedes o no quieres hacer los clásicos ejercicios de abdominales, te gustará saber que no son los únicos para tener un abdomen plano. Sigue cuidadosamente la siguiente rutina para tonificar tu abdomen y fortalecer tu core .

La clave es agregar peso a un lado del cuerpo para crear una "compensación", lo que hace que estos músculos trabajen mucho más. Para conseguirlo puedes utilizar mancuernas, pesas rusas o una botella de agua de 1 o 2 litros, y sigue estos pasos:

1. Acuéstese con las piernas y los brazos extendidos (brazos sobre la cabeza), agarrando el peso con una mano.
2. Levante los brazos y las piernas. Si notas que el cuerpo se inclina hacia un lado por el peso, evítalo aplicando fuerza con el abdomen. Mantén esta posición durante 5 segundos.
3. Sin perder el equilibrio, suba y baje las piernas durante 20-30 segundos, luego regrese a la posición inicial.
4. Manteniendo el equilibrio, haz abdominales de tijera, cruzando las piernas una sobre la otra, durante unos 30 segundos.
5. Completa el circuito pedaleando durante 20-30 segundos.
6. Descansa un minuto y repite el circuito 3 veces hasta completar los 8 minutos.

Combine esta rutina de ejercicios de 8 minutos con actividad física aeróbica y otros ejercicios de fortalecimiento muscular, como sentadillas, planchas, flexiones y ejercicios de brazos. Realizar al menos 2 veces por semana.