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Todos los cuerpos son diferentes y algunas personas tienen cinturas naturalmente más delgadas que otras. En este artículo te sugerimos una rutina de ejercicios para adelgazar la cintura y tener un vientre plano.
La curva de la cintura se asocia con estereotipos y estándares de belleza. Sin embargo, también está directamente asociado con la salud. Una circunferencia agrandada, causada por una acumulación de grasa, también es un factor de riesgo para algunas enfermedades.
Para adelgazar la cintura , por tanto, es fundamental quemar la grasa corporal, especialmente la localizada en el abdomen. Por ello, es fundamental combinar la rutina de ejercicios que te sugerimos a continuación con una dieta sana y equilibrada.
Llevar un estilo de vida activo también es importante. Dar largos paseos, así como subir escaleras o, en general, moverse más, contribuye a la eliminación de la grasa abdominal.
Rutina de pesaje para adelgazar la cintura
Para practicar los siguientes ejercicios necesitas pesas de 2 a 5 libras, dependiendo de tu condición física. Si no dispone de pesas pequeñas, puede utilizar una botella de 600ml o 1 litro llena de agua o arena.
Primer ejercicio
Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, toma dos pesas con ambas manos y levanta los brazos hacia adelante hasta que las pesas estén a la altura del pecho.
Gira el torso hacia la izquierda, sin mover la parte inferior del cuerpo. Vuelve al centro y gira el torso hacia la derecha. Haz 12 repeticiones de cada lado.
Segundo ejercicio
Empieza en la misma posición que en el ejercicio anterior: de pie con las piernas ligeramente separadas y agarrando una pesa con cada mano.
Esta vez, estire los brazos hacia arriba, hasta que el peso esté por encima de su cabeza.
Inclina tu torso hacia la derecha, como si quisieras tocar tus caderas con las pesas. Regresa a la posición inicial y repite con el lado opuesto. Haz 12 repeticiones de cada lado y recuerda mantener la espalda recta durante todo el ejercicio.
Tercer ejercicio
Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, toma una pesa con cada mano. Doble su torso hacia la derecha hasta que su peso esté sobre su rodilla. Regresa a la posición inicial y repite del otro lado.
Haz 12 repeticiones de cada lado. Para aumentar la intensidad del ejercicio, cuando incline el torso, lleve el brazo opuesto por encima de la cabeza.
Cuarto ejercicio
Repite el ejercicio anterior, inclinando el cuerpo hacia los lados, pero esta vez haz un movimiento más corto, sin llegar a la rodilla, y más rápido, alternando los lados.
De esta forma, además de entrenar tus músculos, también quemarás más grasa. Realice el ejercicio durante un minuto interno.
Realice los cuatro ejercicios al menos dos veces, alternándolos, si es posible, con ejercicios como burpees o saltos.
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