Método de respiración para dormir mejor

Cualquiera que sufra de insomnio o no pueda dormir por cualquier otra razón sabe lo problemático que es. No dormir bien por la noche, o no dormir nada , puede ser peligroso y molesto.

La exposición prolongada en pantallas de teléfonos inteligentes, computadoras o televisores, así como el estrés, pueden dificultar el sueño y convertirse en un problema muy grave.

4-7-8, truco para respirar mejor y ayudarte a dormir

Este método fue desarrollado por Andrew Weil, un médico estadounidense que se especializa en meditación, respiración y métodos para combatir el estrés. Es muy sencillo: tienes que respirar por la nariz durante cuatro segundos, parar durante siete segundos y exhalar por la boca durante ocho segundos .

Este método no solo es ideal para inducir el sueño. Cuando estamos estresados, nuestro sistema endocrino libera adrenalina a través de las glándulas suprarrenales. Esto eleva el ritmo cardíaco, haciéndonos sentir nerviosos. Muchas veces, incluso la respiración se vuelve rápida y superficial.

Al adoptar este método de respiración, los efectos naturales de la adrenalina se contrarrestan y el cuerpo se ve obligado a disminuir su ritmo cardíaco. Puede ser un poco incómodo al principio, pero una vez que te acostumbras se vuelve casi natural.