Los mejores alimentos para combatir el insomnio

El insomnio es un trastorno que afecta a un gran número de personas independientemente de su sexo y edad. Es más común en ancianos y en mujeres durante el embarazo y la menopausia. Si tienes problemas para dormir, no optes por medicamentos para asegurarte un buen descanso nocturno, ya que algunos alimentos ayudan a prevenir o combatir el insomnio.

1. Cereza. Las cerezas frescas o secas son una excelente fuente de melatonina, una sustancia química que controla nuestros relojes internos que regulan el sueño.

2. Plátano. Los plátanos contienen potasio y magnesio, que son relajantes musculares naturales. Además, contienen el aminoácido L-triptófano, que se convierte en 5-HTP en el cerebro, que luego se convierte en serotonina (un neurotransmisor para la relajación) y melatonina.

3. Lechuga. La lechuga contiene lactucario, que es un sedante natural. Los investigadores han demostrado que comer ensalada antes de acostarse ayuda a controlar el peso y a dormir bien.

4. Pan y pasta. Los alimentos ricos en carbohidratos estimulan la producción de insulina, que induce el sueño al acelerar la liberación de triptófano y serotonina.

5. Avena. Al igual que el pan, la avena estimula la producción de insulina y eleva los niveles de azúcar en la sangre. Además, también es fuente de melatonina.

6. Leche caliente. Al igual que los plátanos, la leche contiene el aminoácido L-triptófano y es rica en calcio que favorece el sueño.