6 Ejercicios para tonificar la cara interna del muslo y reducir la grasa y la flacidez

Los muslos se encuentran entre las zonas del cuerpo más propensas a la acumulación de grasa y la aparición de celulitis y flacidez. Para tonificarlos y quemar grasas, puedes adoptar una rutina de ejercicios específica a la que puedes dedicar unos minutos al día.

La grasa de los muslos es muy difícil de eliminar, por lo que es necesario adoptar ejercicios específicos. Adoptar una dieta sana y equilibrada es fundamental tanto para evitar la acumulación de grasa como para deshacerse de ella.

Los ejercicios de fortalecimiento muscular ayudan a aumentar la masa muscular y al mismo tiempo aceleran el metabolismo y, como resultado, queman más calorías. Sin mencionar que los muslos más fuertes también ayudan a aliviar la presión en la espalda con movimientos simples como sentarse o levantarse de la cama.

Ascensores laterales . Coloque bandas de resistencia alrededor de sus tobillos. Comenzando desde una posición de pie, levante una pierna hacia un lado mientras mantiene la otra firmemente en el piso. Realice el movimiento lentamente para sentir la presión que ejerce la banda. Repita 15 veces antes de cambiar de pierna.

Elevación con apoyo . Desde una posición de pie, con la espalda recta, levante la pierna derecha hacia un lado, luego extienda el brazo derecho y lleve el izquierdo por encima de la cabeza. Manteniendo esta posición, sube y baja ligeramente la pierna derecha. Realice el movimiento durante 1 minuto antes de cambiar de lado.

Patinador _ Desde una posición de pie, con la espalda recta y los pies juntos, coloque una banda de resistencia en los tobillos. Extienda la pierna derecha hacia un lado, dando un pequeño paso, luego lleve la pierna izquierda detrás de la derecha y doble el torso para tocar la punta del pie derecho con la mano izquierda. La idea es simular el movimiento de un patinador. Haz 15 repeticiones de cada lado.

Impulso mentiroso . Acuéstese sobre su lado izquierdo, llevando el peso de su cuerpo a su antebrazo y doblando su pierna izquierda. Mantén la pierna derecha estirada y luego levántala hacia el techo. Flexiona y lleva la rodilla hacia el pecho. Repita 15 veces antes de cambiar de lado.

Arco en el suelo . Empezando en la misma posición que en el ejercicio anterior, levanta la pierna derecha pero sin doblarla. Regrese a la posición inicial y repita el movimiento 15 veces, luego cambie de lado.

Rotación de las piernas . Acuéstese boca abajo en el piso, luego levante las piernas hacia el techo, formando un ángulo de 90 grados. Separe ligeramente las piernas y realice pequeños movimientos de rotación mientras mantiene tensos los músculos abdominales. Realiza el movimiento durante 1 minuto.