7 Ejercicios de una pierna para esculpir la parte interna de los muslos y los glúteos en 1 mes

Los glúteos y las piernas se encuentran entre las áreas más difíciles de tonificar. Para hacer esto, debe adoptar una rutina de ejercicios específica que ayude a quemar grasa y entrenar los músculos al mismo tiempo. Tener piernas y glúteos bien tonificados ayuda a moldear toda nuestra figura.

A continuación te sugerimos una rutina dirigida que consta de 7 ejercicios, que en su mayoría involucran las piernas, destinados precisamente a esculpir la parte interna de los muslos y las nalgas. Siga las instrucciones cuidadosamente para obtener resultados en el menor tiempo posible y evitar lesiones.

Plancha con levantamiento de piernas . Comienza en la clásica posición de plancha y levanta la pierna derecha hacia atrás. Para aumentar la intensidad del ejercicio, estira los brazos y empújate hacia adelante.

Sentadilla isométrica . Apoya la espalda en la pared, dobla una pierna (que será tu punto de apoyo) y baja el cuerpo. Luego levanta la otra pierna y mantén la posición durante 5 segundos. Haz 10 repeticiones de cada lado.

Sentadilla con una pierna . Comience desde una posición de pie, con los brazos hacia adelante. Sin perder el equilibrio, doble la pierna derecha mientras aprieta los músculos abdominales y baja el cuerpo hacia abajo. La idea es realizar una sentadilla clásica con una sola pierna. Repita 10 veces.

Elevador de banco . Siéntate y extiende los brazos hacia adelante. Mantenga la espalda recta, doble la pierna de apoyo y estire la otra pierna en un ángulo de 90 grados (sin apoyar el pie en el suelo).

Empuje su cuerpo lejos de la silla, mantenga esta posición el mayor tiempo posible, luego regrese a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.

Elevación lateral . Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, dobla la pierna izquierda y coloca ambas manos sobre ella. Sube y baja la pierna hacia un lado. Haz 20 repeticiones de cada lado.

Círculos en el aire . Acuéstese boca abajo, doble los codos y coloque las manos detrás del cuello. Levanta la pierna derecha, como si quisieras tocar el techo con la punta del pie. Comienza a dibujar pequeños círculos en el aire durante al menos un minuto, luego haz lo mismo con la otra pierna.

Elevación lateral de piernas . Acuéstese de lado, con un brazo estirado debajo de la cabeza y las piernas una encima de la otra. Levante la pierna lo más que pueda, levantándola hacia arriba y hacia abajo 10 veces. Repita con el otro lado.