8 Sencillos ejercicios para aplanar tu barriga mientras estás sentado (15 minutos)

Hoy en día, la mayoría de los trabajos requieren que estemos muchas horas sentados, casi siempre frente a una computadora. Si a esto le sumamos que cada vez hacemos menos actividad física, y que por falta de tiempo no podemos ir muchas veces al gimnasio, es fácil imaginar que el resultado sea un abdomen poco tonificado y lleno de grasa localizada.

El exceso de grasa abdominal no es solo un problema cosmético, sino que puede aumentar la probabilidad de sufrir problemas de salud como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2, presión arterial alta, colesterol alto y problemas respiratorios.

Tener un abdomen tonificado y sin grasa nos permite, además de mejorar nuestro aspecto físico y nuestro estado de salud, quitar algo de presión a la columna y prevenir o aliviar los dolores de espalda.

A continuación enumeramos 8 ejercicios para aplanar la barriga que también se pueden hacer sentado, a los que solo necesitas dedicar 15 minutos al día para obtener resultados más que satisfactorios.

Primer ejercicio . Mientras está sentado, con la espalda recta y las nalgas en el centro de la silla, doble los codos y coloque las manos detrás del cuello. Levante la rodilla izquierda sobre las caderas mientras baja el codo derecho hasta que se toquen. Repita 20 veces en cada lado.

Segundo ejercicio . Comenzando en la misma posición que en el ejercicio anterior, coloque las manos en las caderas y luego levante las rodillas lo más alto posible, concentrando la fuerza en el abdomen. Haz 10 repeticiones.

Tercer ejercicio . Es una variación del ejercicio anterior, pero esta vez tienes que doblar las caderas y llevar las rodillas hacia la derecha y hacia la izquierda, alternando y repitiendo 10 veces por lado.

Cuarto ejercicio . Pon tus manos detrás de tu nuca, respira profundamente y mientras contraes tus músculos abdominales, lleva tu cabeza y brazos hacia la derecha y hacia la izquierda, sin despegarlos de la nuca. Repita 20 veces en cada lado.

Quinto ejercicio . Mientras está sentado, contraiga los músculos del abdomen y comience a realizar movimientos de rotación con el torso. Coloque las manos sobre los muslos y cruce los brazos. Haz 20 repeticiones.

Sexto ejercicio . Cruza los brazos y coloca las manos una encima de la otra sobre el pecho. Levanta un brazo e inclina el pecho hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Séptimo ejercicio . Abre las piernas lo más que puedas, sin separar los pies apoyados en el suelo, luego ciérralos. Acompaña el movimiento extendiendo los brazos.

Octavo ejercicio . Levanta las rodillas, alternándolas, como si estuvieras subiendo escaleras, mientras contraes los músculos del abdomen. Al mismo tiempo suba y baje los brazos. Haz 10 repeticiones.

Intenta practicar estos ejercicios para aplanar el abdomen mientras estás sentado y notarás los primeros resultados a partir de la tercera semana.