Cómo levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas: la rutina para hacerlo

Fortalecer y moldear los glúteos puede ser un verdadero desafío, que requiere constancia y tiempo para superarlo. O tal vez no lo es. En este artículo te sugerimos una excelente rutina para levantar y tonificar tus glúteos en 8 semanas .

Hay muchas razones por las que la gente entrena, en casa o en el gimnasio. Pero el más común es cambiar tu condición física, perder peso y tonificar tus músculos. En este sentido, no se puede negar que una de las zonas en las que más nos centramos es la de los glúteos.

Al igual que ocurre con los músculos abdominales, el tiempo que se tarda en tonificar y moldear los glúteos también depende del porcentaje de grasa corporal. Si no tienes exceso de grasa, podrás ver resultados en 8 semanas.

En presencia de exceso de grasa corporal, será necesario reducirla con ejercicios cardiovasculares y con la adopción de una dieta.

5 ejercicios para levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas

Las rutinas de ejercicios de fortalecimiento muscular, utilizando el propio peso o bandas elásticas, son fundamentales para ganar masa muscular, quemar calorías y tonificar los músculos. Incluye los siguientes ejercicios para enfocarte en tus glúteos.

Ejercicio #1 . La sentadilla es el ejercicio más conocido para glúteos y piernas, pero añadir peso optimiza los resultados y puede tonificar el músculo más rápido.

Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, agarre un peso (como una botella de agua de 2 litros) con ambas manos y póngase en cuclillas. Al regresar a la posición inicial, extienda una pierna hacia afuera. Alterna el movimiento con ambas piernas.

ejercicio 2 . La estocada es otro ejercicio eficaz para tonificar los glúteos. De pie, con las piernas ligeramente separadas, cruza la pierna derecha por detrás de la izquierda y baja como si estuvieras haciendo una sentadilla.

Para aumentar el trabajo, combine el ejercicio con una sentadilla clásica. Haz una sentadilla, ponte de pie y luego haz el ejercicio. Repita hasta que tenga 12 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio # 3 . Similar al anterior, este ejercicio nos permite entrenar los glúteos añadiendo un toque de velocidad para quemar más calorías y por tanto más grasa.

Desde una posición de pie, con las piernas ligeramente separadas, da un paso adelante con la pierna derecha y un paso atrás ligeramente con la izquierda. Dobla la rodilla derecha mientras la izquierda permanece a unos centímetros del suelo. Alterna las piernas, pero hazlo con un salto. Haz 12 repeticiones para cada pierna.

Ejercicio 4 . Arrodíllate frente a una pared y estira los brazos para descansar las piernas. Extienda la pierna derecha hacia un lado, luego regrese a la posición inicial y repita 12 veces antes de cambiar de pierna. Puede aumentar la resistencia utilizando una banda elástica que se coloca unos centímetros por encima de las rodillas.

Ejercicio 5 . Esta es una variante de la sentadilla, llamada "sentadilla de pistola", que se realiza en una pierna.

Realizar el ejercicio es muy sencillo, no es más que una simple sentadilla con una sola pierna, manteniendo la otra estirada hacia delante. Haz 10 repeticiones para cada pierna.

Como ya se mencionó, si será posible levantar y tonificar los glúteos en 8 semanas depende del porcentaje de grasa, los hábitos alimenticios y la consistencia, así como de una correcta ejecución de los ejercicios.

Procura no ver la actividad física como una forma de cambiar la forma de tu cuerpo, sino como un elemento beneficioso para tu salud.