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Adelgazar la cintura y tonificar el abdomen es uno de los objetivos que nos marcamos cada año, pero entrenar el cuerpo y fortalecer la musculatura no es solo una cuestión de estética. Para lograr estos objetivos, incluye abdominales oblicuos en tu rutina de ejercicios .
Una cintura delgada ha sido un estereotipo de belleza femenina durante varias décadas. Sin embargo, más allá del aspecto estético, una circunferencia de cintura superior a 80 centímetros se asocia con un mayor riesgo de desarrollar enfermedades crónicas, como diabetes tipo 2, colesterol y triglicéridos elevados, hipertensión y otras enfermedades de las arterias coronarias.
Reducir el tamaño de la cintura significa eliminar la grasa visceral , y esto solo se puede lograr a través de un cambio radical en los hábitos alimenticios y la elección de los ejercicios específicos adecuados, que deben realizarse con regularidad.
Los abdominales oblicuos son uno de los tantos ejercicios que nos permiten entrenar el “core” , es decir, la zona central del cuerpo. Es un ejercicio muy completo, que nos permite trabajar tanto la musculatura abdominal como la circunferencia de la cintura .
- Acuéstese en el suelo boca abajo, con las piernas y los brazos estirados.
- Cruza la pierna izquierda sobre la derecha y rota las caderas. Los hombros y la cabeza deben descansar en el suelo.
- Coloque una mano sobre su abdomen y la otra en la parte posterior de su cuello.
- Levanta el torso contrayendo los músculos del abdomen. El movimiento debe hacerse con la columna recta: no gire el torso.
- Haz 12 repeticiones y cambia de lado. Comience de nuevo hasta que haya completado 3 series.
- Tenga cuidado de no ejercer presión sobre su cuello para evitar lesiones.
Recuerda que este tipo de ejercicio debe combinarse con otros ejercicios aeróbicos, que son fundamentales para quemar grasas.
Añade inmediatamente abdominales oblicuos a tu rutina de ejercicios: con la constancia necesaria, los resultados no tardarán en notarse.
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