Consejos para acelerar tu metabolismo después de los 30 y no engordar

Una vez que llegamos a los 30 años, se producen una serie de cambios en nuestro organismo que conducen, entre otras cosas, a tener un metabolismo más lento y, en consecuencia, a acumular peso con mayor facilidad, haciendo más difícil mantener el peso ideal.

Es posible evitar que el metabolismo se ralentice adoptando los hábitos adecuados y cambiando algunas características de nuestro estilo de vida. En este artículo enumeramos algunos consejos para acelerar el metabolismo a partir de los 30 años .

El metabolismo es un proceso natural en el cuerpo que convierte todo lo que comemos en energía y que define la rapidez con que el cuerpo quema calorías. Esta energía se utiliza para todo: pensar, caminar, respirar, digerir y muchas otras funciones vitales del cuerpo.

Antes de los 30 años, el metabolismo funciona mucho más rápido. Sin embargo, pasada esta edad, se ralentiza y entra en una nueva fase.

1. Come una manzana al día . Ricas en vitaminas A y C, hierro, potasio, fósforo, calcio y ácido fólico, las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico, un trastorno asociado con una mayor acumulación de grasa abdominal, enfermedades cardiovasculares y diabetes.
2. Mastica tu comida con calma . El estilo de vida actual nos lleva a comer deprisa, sin masticar bien los alimentos. Sin embargo, este mal hábito podría causar indigestión. Además, masticar la comida quema más calorías y come menos.
3. Bebe agua . El cuerpo necesita agua para quemar calorías. Un cuerpo deshidratado tendrá un metabolismo más lento y menos eficiente. Bebe al menos dos litros de agua al día.
4. Consumir aceite de oliva . Las grasas solubles monoinsaturadas del aceite de oliva ayudan al cuerpo a funcionar mejor y a quemar más calorías.
5. Bebe té verde . Esta bebida aumenta la tasa metabólica. Dos o tres tazas de té verde al día ayudan a quemar un 17 % más de calorías.
6. Ríete tanto como sea posible . Por trivial que parezca, la risa aumenta el gasto energético en un 10-20% respecto a los valores en reposo.
7. Muévete más . Un estilo de vida sedentario es una de las principales razones por las que el metabolismo se vuelve más lento. Haga ejercicio durante al menos 30 minutos al día. Además de quemar calorías, tu metabolismo se acelera y vives mejor.
8. Duerma lo suficiente . Si tienes la costumbre de dormir dos o tres horas por noche, es hora de cambiar ese hábito. Un sueño profundo y reparador, de unas 7-8 horas por noche, es fundamental para tener un metabolismo eficiente y no engordar.

Ahora que ya sabes qué hacer para acelerar tu metabolismo después de los 30 años , pon en práctica los consejos antes mencionados para evitar acumular mucha grasa. Recuerda que cada cuerpo es diferente al otro y que los cambios no se ven de la noche a la mañana: la clave es ser constante.