Ejercicio de plancha: la rutina de 28 días para tonificar músculos y aplanar el abdomen

Tener una figura esbelta es el sueño de muchas personas. La actividad física y una alimentación equilibrada nos permiten fortalecer adecuadamente los músculos del cuerpo y por tanto tener una mejor forma. Algunos ejercicios, sin embargo, son más efectivos que otros en determinadas partes del cuerpo, y este es el caso del ejercicio de plancha .

La plancha es un ejercicio estático que nos permite entrenar y tonificar no solo los músculos abdominales , sino también los de otras partes del cuerpo. Si se hace correctamente, puede ser practicado por cualquier persona.

Antes de comenzar, recuerde que ningún ejercicio puede hacer milagros. Para lograr resultados positivos, cada rutina de ejercicios debe combinarse con una dieta saludable y un descanso adecuado.

A continuación te sugerimos una rutina de 28 días para tonificar tu abdomen y reducir la grasa abdominal con el ejercicio de plancha.

Cómo practicar el ejercicio de la plancha

• Acuéstese sobre una colchoneta con el estómago hacia abajo.
• Doble los codos 90 grados, alineándolos detrás de los hombros.
• El cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta la zona abdominal y los talones.
• Descansa tu peso sobre los antebrazos (apoyados en el suelo) y sobre los dedos de los pies.
• Recuerda que los codos deben quedar por debajo de los hombros. Cuando adopte esta posición, recuerde tensar los músculos abdominales y no arquear la espalda.
• Levanta las caderas y mantén la posición durante unos minutos.

Rutina de 28 días para tonificar el abdomen

Haz esta rutina, que dura 28 días, para entrenar tus músculos abdominales y quemar la grasa acumulada en tu estómago.

• En los dos primeros días , el objetivo es mantener la posición de tabla durante 20 segundos . Aumente hasta 30 segundos los días 3 y 4 .
• El día 5 alcanzas los 40 segundos .
• Descansa el día 6 , luego los días 7 y 8 mantén la posición de plancha durante 45 segundos .
• Los días 9, 10 y 11 intenta mantener la posición durante 1 minuto .
• El día 12 , el objetivo es mantener la posición durante 90 segundos .
• Descansa el día 13 y reinicia con 90 segundos los días 14 y 15 .
• Los días 16 y 17 aumenta hasta 120 segundos .
• El día 18 , mantenga la posición durante 150 segundos , luego descanse al día siguiente.
• Los días 20 y 21 , mantén la posición durante 150 segundos .
• Durante los días 22 y 23 , mantén la posición de plancha durante 180 segundos , mientras que el día 24 aumenta a 210 segundos .
• Descansa el día 25 y reinicia con 210 segundos el día 26 .
• El día 27 aguanta la posición durante 240 segundos y el último día, el 28 , intenta hacerlo lo máximo posible.

Recuerde detenerse inmediatamente en caso de que experimente alguna molestia o dolor. La plancha la puede hacer cualquier persona, excepto aquellos con problemas de espalda.