El ejercicio de glúteos que equivale a 1000 sentadillas y tonifica tus glúteos en 2 semanas

Las rutinas de entrenamiento de glúteos se encuentran entre las más buscadas: muchas personas sueñan con un trasero firme, voluminoso y bien tonificado. El primer ejercicio que viene a la mente es definitivamente la sentadilla, pero no es el único ni el más efectivo.

El ejercicio llamado hip thrust es considerado por muchos expertos como uno de los mejores para tonificar los glúteos y aumentar su volumen en un tiempo récord.

Este es un ejercicio de alta intensidad que involucra las caderas y los glúteos y tiene la capacidad de activar una gran cantidad de fibras musculares. Este ejercicio se enfoca más en entrenar tanto el glúteo mayor como el glúteo medio, pero también activa los cuádriceps y los isquiotibiales.

Para realizar el ejercicio de empuje de cadera para tonificar los glúteos necesitas un banco, o una simple silla, sobre la que apoyar la espalda. Pon un peso en tus caderas para crear algo de resistencia: puedes usar discos de gimnasia clásicos, pero también una botella de 3 litros o más.

1. Coloque el banco o la silla contra una pared para evitar que se mueva.
2. Apoya la espalda en la silla y dobla las rodillas para que cuando levantes las caderas formen un ángulo de 90°. Separe ligeramente los pies.
3. Pon un peso en tus caderas, a la altura del pubis.
4. Tome el peso con ambas manos para evitar que se deslice hacia usted. Luego levante la pelvis hacia arriba para que forme una línea recta con su cuerpo. Activa los músculos de la zona central del cuerpo para proteger la zona lumbar. Aprieta los músculos del abdomen y los glúteos mientras levantas la pelvis.

Agrega el ejercicio de empuje de cadera para tonificar y aumentar tus glúteos a tu rutina de ejercicios. Realiza tres series de 15-20 repeticiones cada una para ver los primeros resultados después de las dos primeras semanas.