El ejercicio que tonifica los glúteos en 20 minutos al día

Cuando se trata de entrenar glúteos , el primer ejercicio que viene a la mente es definitivamente la sentadilla. Y ciertamente no es casualidad: el ejercicio de sentadillas es sin duda uno de los más efectivos para entrenar y tonificar esta parte del cuerpo, pero al parecer no es “el” más efectivo.

Según los expertos, el ejercicio de empuje de cadera es el más efectivo para fortalecer y tonificar los glúteos , y en este artículo te explicamos cómo funciona y cómo se pone en práctica para obtener resultados en el menor tiempo posible.

Fortalecer los glúteos no es solo una cuestión de estética. Tener una musculatura fuerte nos permite correr más rápido y mejorar el rendimiento en otros deportes, pero también tener una postura más correcta y por tanto reducir el riesgo de lesiones y problemas de espalda.

El ejercicio de empuje de cadera es básicamente un levantamiento de cadera. La versión para principiantes es el puente de glúteos, que consiste en tumbarse en el suelo con las piernas flexionadas, los brazos en la cadera y levantar la cadera hacia arriba utilizando los isquiotibiales de la pierna. La espalda debe formar una línea recta con los muslos y las nalgas.

A medida que desarrolla sus músculos, puede desarrollar el ejercicio usando un banco de pesas y pesas. En este caso necesitas poner la zona de los omóplatos en un banco, para tener un mayor rango de ejecución del ejercicio.

Para aumentar aún más la intensidad puedes poner un peso en el abdomen, o utilizar una máquina específica para el ejercicio de empuje de cadera .

Para realizar el ejercicio correctamente es fundamental evitar algunos errores, que pueden causar lesiones o anular la eficacia del propio ejercicio. Si decides utilizar un banco, es importante que su altura sea tal que puedas mantener la espalda y las caderas alineadas, formando una línea horizontal.

Además, cuando se incline, no se incline demasiado sobre la parte baja de la espalda ni demasiado alto sobre los hombros.

Incluya ejercicios de empuje de cadera en su rutina de ejercicios para tonificar sus glúteos y ver los primeros resultados después de las primeras dos o tres semanas.