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Mantener un peso saludable es uno de nuestros principales objetivos, especialmente cuando la ropa comienza a sentirse apretada y esos pequeños rollos en las caderas se vuelven aún más visibles. Adoptar una rutina de ejercicios cardiovasculares es fundamental para perder peso, pero lo ideal es combinarla con ejercicios destinados a entrenar y tonificar la zona abdominal .
Uno de esos ejercicios es la navaja . Es un ejercicio que tiene su origen en el yoga y es una versión más intensa de la clásica plancha, así como uno de los ejercicios isométricos más efectivos para adelgazar la cintura y tonificar el abdomen.
El ejercicio de navaja nos permite trabajar los músculos rectos, abdominales transversos, oblicuos, lumbares y glúteos, estimulando las fibras musculares más profundas para generar tensión sin realizar movimientos de contracción.
Los ejercicios isométricos son ideales para fortalecer zonas muy concretas del cuerpo, como el abdomen, los glúteos o las piernas. Generalmente se realizan series de 10 a 15 segundos por ejercicio, pero en el caso del ejercicio de plancha puede ser de hasta un minuto (y más).
Cómo realizar el ejercicio de la navaja
primer paso Acuéstese sobre una colchoneta, boca arriba y con la espalda plana sobre ella.
Segundo paso . Extiende bien los brazos, sin tocar el suelo, luego lleva las manos hacia la nuca y luego debajo de la cabeza.
Tercer paso . Tensa los músculos del abdomen, como si estuvieras haciendo una contracción.
Cuarto paso . Dobla las rodillas y acércalas al pecho, estira los brazos como si quisieras tocar los talones, pero sin despegar la espalda de la colchoneta.
Recuerde que el abdomen debe permanecer tenso durante todo el movimiento: los músculos proporcionarán el empuje, de lo contrario, el cuello y la espalda podrían lesionarse. Haz 4 series de 10 repeticiones.
Ahora que ya sabes cómo hacer el ejercicio de la navaja , añádelo a tu rutina de ejercicios para tonificar tu abdomen y adelgazar tu cintura en un tiempo récord.
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