La rutina de J.Lo para tonificar los glúteos

Los glúteos son, sin duda, una de las zonas del cuerpo en las que más nos fijamos a la hora de empezar a adoptar una nueva rutina de entrenamiento. Los músculos de los glúteos pueden crecer, y en ese sentido te sugerimos la rutina de Jennifer López para obtener sus maravillosos resultados aún después de cierta edad.

Podría pensarse que los ejercicios que pone en práctica J.Lo son muy complicados, pero no es así en absoluto. Por el contrario, su rutina es muy sencilla pero, si se practica con regularidad y constancia, ofrece maravillosos resultados.

Ejercicio 1

estocadas _ Este ejercicio es uno de los más completos para tonificar todos los músculos de los glúteos.

Da un paso largo hacia adelante y baja el tronco del cuerpo. Es importante que la rodilla de la pierna adelantada quede paralela al pie.

Alterna los pasos, uno con la pierna izquierda, otro con la derecha.

Haz 5 series de 30 repeticiones cada una durante al menos un mes.

Ejercicio 2

en cuclillas No hay manera de hablar de entrenamiento de glúteos y no mencionar las sentadillas.

Lo importante al realizar la sentadilla es mantener las piernas ligeramente separadas y, al acercar los glúteos hacia el escalón, no bajen más allá de la altura de las rodillas. Se debe formar un ángulo de 90 grados.

Haz 6 series de 30 repeticiones cada una. Durante la última serie intenta mantener la posición de sentadilla durante 5 segundos antes de volver a la posición inicial.

Ejercicio 3

Levantamiento de caderas . Este ejercicio es especialmente útil para entrenar el glúteo mayor y el glúteo medio, precisamente para "levantar" toda la zona.

Es muy sencillo: acuéstate boca abajo, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas flexionadas, luego levanta las caderas. Aprieta los músculos de los glúteos mientras levantas las caderas.

Haz 6 series de 30 repeticiones cada una.

Ejercicio 4

Este ejercicio también es sencillo de poner en práctica. Acuéstese boca abajo con las rodillas, las manos y la parte superior del pie en el suelo.

Levante una pierna hacia adelante y hacia atrás, luego regrese a la posición inicial. Repita con la otra pierna.

Haz 6 series de 30 repeticiones durante un mes.

Con la consistencia adecuada, esta rutina de J.lo para entrenar los glúteos nos permitirá notar los primeros resultados ya pasadas las dos primeras semanas.