Rutina militar: 6 ejercicios de alta intensidad para adelgazar en un mes

Los infantes de marina son conocidos por sus rutinas de entrenamiento y su disciplina para mantener sus cuerpos bien entrenados, ya que sus misiones requieren una condición física casi perfecta. Además de tonificar la mayoría de los músculos, como piernas, glúteos, abdomen y brazos, es necesario trabajar la resistencia y la quema de calorías .

El entrenamiento militar es una rutina de ejercicios de alta intensidad diseñada para practicarse tres veces por semana. Es importante hacerlo cada dos días, para permitir que los músculos descansen y activen las fibras musculares.

Esta rutina de ejercicios te ayuda a tener más flexibilidad y agilidad, así como equilibrio cardiovascular y resistencia. También aumenta la capacidad cardiorrespiratoria, lo que permite una mayor oxigenación de los músculos.

Saltar la cuerda . El entrenamiento militar comienza de inmediato en la activación del sistema cardiovascular y saltar la cuerda es un ejercicio perfecto para este propósito. También ayuda a quemar más calorías y quemar grasa. Realiza 50-100 saltos.

Peso muerto con pesas rusas . Separe los pies ligeramente, tome la pesa rusa con las manos y mire hacia abajo. Respira profundamente y aprieta los músculos abdominales, bajando la pesa rusa entre las piernas. Al volver a subir, mantén la mirada al frente sin doblar demasiado el cuello y manteniendo la espalda recta. Haz 3 series de 15 repeticiones.

Burpees _ Se han puesto de moda en los últimos años y consisten en hacer una sentadilla, bajar hasta una flexión y luego saltar. Este ejercicio de alta intensidad no es para todos pero es uno de los más efectivos. Se estima que por cada burpee se queman 1,43 calorías, lo que no está nada mal.

Alpinista _ Acuéstese sobre una colchoneta boca abajo, levante su cuerpo con los brazos. Descanse las palmas de las manos y los dedos de los pies en el suelo. Levante la rodilla derecha hacia el pecho, luego la rodilla izquierda, como si estuviera escalando una montaña.

Crujido de bicicleta . Acuéstese sobre una colchoneta, con las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Levanta el torso para acercar la nariz a la rodilla izquierda mientras extiendes la pierna derecha. Repite alternando piernas y haciendo 10 repeticiones, como si estuvieras pedaleando.

Plancha lateral . Para practicar este ejercicio hay que empezar en decúbito prono, con las palmas de las manos en el suelo, los pies juntos y las vértebras en posición neutra (manteniendo las curvas naturales de la espalda). Levanta tu cuerpo en un puente, apoyándote con los dedos de los pies y los antebrazos. Mantenga la cabeza, el torso y las piernas erguidos, con la cabeza hacia abajo.