Dolor de espalda: 8 ejercicios de estiramiento en 8 minutos contra el dolor

Una consecuencia de ser sedentario, o ser demasiado activo, es el dolor de espalda . Millones de personas padecen esta afección, aunque por diferentes motivos.

La razón raíz de su dolor de espalda importa poco si ya lo padece, los siguientes ejercicios de estiramiento pueden ayudar a aliviar su dolor de espalda.

1. Estiramiento de piernas en el suelo
   
   Mantenga esta postura durante unos 30 segundos, dos veces para cada pierna, con pausas de 10 segundos entre ellas.
2. Rodillas al Pecho
   
   Este ejercicio ayuda a fortalecer y relajar los glúteos. Mantenga esta posición durante 20 segundos en cada pierna, con una pausa de 10 segundos en el medio.
3. Estiramiento de la columna
   
   Mantenga esta posición durante unos 20 segundos. Repita una o dos veces en cada lado.
4. Estiramiento del piriforme
   
   Mantén esta postura durante unos 30 segundos por pierna.
5. Estiramiento flexor
   
   Mantenga esta posición durante unos 30 segundos. Repita al menos dos veces por pierna.
6. Estiramiento de cuádriceps
   
   Mantenga esta posición durante unos 30 segundos de cada lado. Repita dos veces.
7. Estiramiento total de la espalda
   
   Mantenga esta posición durante unos 30 minutos. Repite tres veces con un intervalo intermedio de 10 segundos.
8. Posición de yoga sobre los tobillos
   
   Mantén esta posición durante unos 30 segundos, haz una pausa de 10 segundos y repite 3 veces.