Ejercicios para aliviar el dolor del nervio ciático

Los dolores del nervio ciático son muy molestos, y pueden producir diversas sensaciones en personas que padecen compresión o irritación del nervio sexual. Estas sensaciones van desde dolor crónico, pesadez en las piernas, hormigueo y dificultad para sentarse.

Los problemas relacionados con el nervio ciático pueden tener varias causas. Por ejemplo, una hernia situada cerca de los discos de la espalda, que ejerce presión sobre el propio nervio ciático. Otra causa podría ser una condición conocida como síndrome piriforme.

Ejercicios contra el dolor del nervio ciático

ejercicio con las piernas cruzadas

Tumbado en el suelo, levante las piernas y mantenga los pies en el suelo; cruza la pierna dolorida sobre la otra y empuja hacia abajo, sin mover el resto de tu cuerpo del suelo. Mantén esta posición durante unos segundos y repite al menos diez veces.

Ejercicio para relajar el musculo piriforme

El músculo piriforme puede causar irritación del nervio ciático, provocando así dolor. Puedes hacer ejercicios para estirar el músculo piriforme, relajarlo y así aliviar el dolor del nervio ciático.

Para relajar el músculo piriforme, acuéstese en el suelo boca abajo y luego relaje las piernas durante unos segundos. Luego lleva la pierna adolorida hacia tu pecho por unos segundos, luego regrésala a la posición inicial para relajarla.

Haga este ejercicio durante varios minutos; sentirá un gran alivio cuando pueda relajar el músculo piriforme.