15 Alimentos que estimulan el sistema inmunológico

Alimentar el cuerpo con ciertos alimentos puede ayudar a mantener el sistema inmunológico fuerte y efectivo . La nutrición juega un papel fundamental en la eficacia del sistema inmunológico.

Algunos alimentos contienen nutrientes que ayudan a aumentar las defensas , fortaleciendo el sistema inmunológico y haciéndolo más resistente a patógenos como virus y bacterias. Aquí hay 15 alimentos que estimulan el sistema inmunológico .

Frutas cítricas . La vitamina C de estas frutas aumenta la producción de glóbulos rojos, que son esenciales para combatir las infecciones. El cuerpo no produce ni almacena vitamina C, por lo que necesita una ingesta diaria. Limones, clementinas, naranjas, pomelos: tiene muchas opciones.

Pimientos rojos También ricas en vitamina C, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico. Los pimientos también contienen cantidades significativas de betacaroteno, que mejora la salud y la apariencia de la piel.

Brócoli. Un auténtico superalimento, rico en vitaminas y minerales. El brócoli contiene vitaminas A, C y E, así como antioxidantes y fibra.

Ajo. Además de ayudar a bajar la presión arterial y prevenir el endurecimiento de las arterias, la alicina del ajo ayuda a aumentar las defensas al potenciar el sistema inmunológico.

Jengibre. Muy útil contra inflamaciones como el dolor de garganta o de las articulaciones, el jengibre contiene gingerol, un compuesto que apoya el sistema inmunitario.

Espinaca. Además de ser rica en vitamina C, la espinaca también contiene numerosos antioxidantes y betacaroteno, que respaldan la capacidad del sistema inmunitario para contrarrestar los efectos de las infecciones.

Yogur. Natural y sin azúcar, mejor si es griego, estimula el sistema inmunológico. También contiene vitamina D, que ayuda a regular el sistema inmunológico.

Almendras. La vitamina E, de la que son ricas las almendras y los frutos secos en general, también ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Coma 3-4 almendras al día para disfrutar de sus beneficios.

Cúrcuma. Esta sabrosa especia tiene propiedades antiinflamatorias, que además ayudan a aumentar las defensas.

Té verde Es particularmente rico en flavonoides, antioxidantes que apoyan la función inmunológica del cuerpo. El té verde también contiene aminoácidos que favorecen la producción de compuestos capaces de combatir los gérmenes.

Papaya, Rica en vitamina C, la papaya también contiene una enzima digestiva llamada papaína, con excelentes propiedades antiinflamatorias.

Kiwi. Una verdadera súper fruta rica en ácido fólico, potasio, vitaminas C y K, todos los nutrientes esenciales para un sistema inmunológico fuerte y saludable.

Pollo. El caldo de pollo clásico es más que un remedio de abuela. Este tipo de carne contiene vitamina B6, que es fundamental para la producción de nuevos glóbulos rojos.

Semillas de girasol. Contienen fósforo, magnesio y vitamina B6, todos ellos nutrientes esenciales para el sistema inmunitario.

Moluscos. Ricos en zinc, almejas, langostas y mejillones, ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.