Alimentos ricos en serotonina para más sueño y depresión

La serotonina es un neurotransmisor que afecta nuestro estado de ánimo y apetito. Cuando una persona sufre de depresión, los médicos suelen prescribir medicamentos antidepresivos que ayudan a aumentar los niveles de serotonina .

Cuando nuestro cuerpo segrega poca serotonina, pueden aparecer trastornos como la depresión , el insomnio , la ansiedad, el estrés, la agresividad y, en algunos casos, incluso la obesidad.

El triptófano es un aminoácido presente en muchos alimentos y que, una vez ingerido, aumenta la producción de serotonina en el organismo.

La serotonina tiene un efecto calmante , que nos ayuda a relajarnos y calmarnos. Es vital para regular el apetito, prevenir la depresión y regular los niveles de azúcar en la sangre.

Al intervenir también en la liberación de melatonina, hormona que regula los periodos de sueño y vigilia, la serotonina nos ayuda a mejorar el sueño y dormir más .

Para aumentar los niveles de serotonina, se necesita una dieta adecuada, compuesta por nutrientes ricos en triptófano, pero también nutrientes como la vitamina B6 y el magnesio: enumeramos los mejores a continuación.

• Cereales como la quinua, el trigo sarraceno, el arroz integral y la avena
• fechas
• Frutos secos (nueces y almendras) y semillas (sésamo, chía, lino, girasol)
• Pescados como salmón, atún fresco, arenque, caballa y sardinas
• Verduras como el brócoli, el maíz, la coliflor, la calabaza y las verduras de hojas verdes
• Frutas como piña, aguacate, kiwi, mango y plátano
• Algas, como la espirulina.
• Legumbres como las lentejas
• Huevo.