Cómo activar la hormona que nos hace adelgazar

Si tiene sobrepeso y está considerando comenzar una dieta para recuperar la forma y la salud, hay algunos factores importantes que debe considerar. De hecho, ciertos factores pueden convertirse en un verdadero obstáculo para quienes intentan perder peso.

En realidad, no existe una hormona específica que, al activarse, nos haga perder peso. Hay varias hormonas asociadas con la pérdida de peso, entre otras cosas. Uno de ellos es la leptina, una hormona proteica cuyo desequilibrio puede impedirnos perder peso. Aquí hay algunos consejos saludables para equilibrarlo.

Los alimentos que deben evitarse. Los dulces, el alcohol, los azúcares refinados, las harinas procesadas, los alimentos grasos, los jugos de frutas industriales y las bebidas carbonatadas deben ser absolutamente eliminados de la dieta. Limite su consumo de vegetales ricos en almidón como papas o calabazas.

Legumbres y verduras. Deben consumirse directamente desde el desayuno, agregándolos, por ejemplo, a un rico batido. Procura incluir al menos una ensalada en el almuerzo, siempre aliñada con aceite de oliva virgen extra. Reduzca su consumo de carbohidratos.

Horarios. Trate de cumplir con los horarios de las comidas. Se sugiere realizar 6 comidas al día: 4 comidas principales y 2 meriendas. De esta forma es posible reducir el tamaño de los platos, llegando a la siguiente comida con menos apetito. La cena debe hacerse unas 3 horas antes de acostarse.

Actividad física. Tienes que ser constante y practicarlo regularmente, aunque sea moderadamente. Se recomienda caminar, correr, nadar o andar en bicicleta para llevar una vida activa y evitar el peligroso sedentarismo.