Cómo comer avena todas las mañanas para perder 4 libras a la semana

La avena es un alimento excelente, rico en nutrientes, y que además nos puede ayudar a adelgazar. Al tener un alto contenido de fibra, la avena se ha asociado con propiedades beneficiosas contra el estreñimiento, el colesterol alto y afecciones relacionadas con el colon. A continuación te explicamos por qué la avena también puede ayudarnos a adelgazar.

Un estudio de 2005 demostró que comer avena con el desayuno nos ayuda a mantenernos llenos y controlar nuestro apetito por más tiempo, sin suministrar demasiada grasa a nuestro cuerpo. Esto significa que aquellos que desayunan con avena tienen menos probabilidades de comer un almuerzo abundante.

Un almuerzo más pequeño también significa menos calorías y, por lo tanto, menos aumento de peso. 350 calorías de avena sacian más que 350 calorías de hojuelas de maíz, precisamente porque la avena es procesada más lentamente por el cuerpo.

Combinar el consumo de avena con actividad física regular es aún más conveniente: la avena es una excelente fuente de energía y azúcares de liberación lenta, y nos ayuda a tener más resistencia.

El bajo índice glucémico de la avena también hace que este alimento sea útil para quienes padecen diabetes tipo 2 o quienes desean prevenirla.