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Si la ropa que solías llevar ya no te queda bien, o si te estás dando cuenta de que has ganado unos kilitos de más, el plan de alimentación que te sugerimos a continuación será para ti. El plan es reordenar la alimentación, aportando a cada comida los macronutrientes más útiles para eliminar las grasas nutriendo el organismo.
Carbohidratos por la mañana. El metabolismo es más rápido durante las primeras horas del día, por lo que se sugiere consumir al menos 150 gramos de carbohidratos integrales tanto en el desayuno como en el almuerzo. Puede obtener todos los beneficios de los carbohidratos y tener varias horas para quemarlos a lo largo del día. Se recomienda comer avena o quínoa.
Verduras para la cena. Las verduras son muy ricas en fibra, muy importante para regular el tránsito intestinal, pero también para bajar el colesterol y perder unos kilitos de más. Las batatas, las zanahorias, las remolachas, la calabaza y las papas nos ayudan a sentirnos llenos, contienen carbohidratos saludables y están repletas de nutrientes.
Grasas saludables. Use aceite de oliva o de coco como su primera fuente de grasa. Son grasas saludables que contribuyen a la salud del corazón y hacen que ganemos menos peso. También recomendamos el consumo de aguacate, rico en grasas saludables, pero también en vitaminas y antioxidantes.
Dulces. Reemplace los dulces muy azucarados hechos con harinas refinadas con una sabrosa manzana al horno, cubierta con canela y una pizca de miel. Las manzanas contienen azúcares que alimentan bacterias que nos ayudan a quemar más grasa. Además, las fibras de la manzana nos permiten expulsar más toxinas.
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