Las 7 reglas de oro para adelgazar caminando

Caminar es una de las actividades más beneficiosas para nuestra salud: mejora el estado de ánimo, nos permite quemar las grasas más difíciles, mejora el sistema inmunológico y fortalece músculos y huesos. Siga las reglas enumeradas a continuación para optimizar la pérdida de peso mientras camina .

No camines ni corras . Mantén una velocidad de 4,8 kilómetros por hora: te permitirá ir a un ritmo rápido, pero sin llegar a correr.

Controle su ritmo cardíaco. Hay algunos gadgets en el mercado que te permiten controlar los latidos del corazón, que deben mantenerse entre el 60 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima: es el ritmo ideal para quemar grasa.

Camine 3 veces por semana, durante al menos 1 hora. Nunca camine menos de 20 minutos o tres veces por semana. Es importante dedicar al menos 5 minutos al calentamiento y, tras la actividad física, 5 a ejercicios de estiramiento.

No des pasos demasiado largos, trata de mantener el ritmo y tu postura natural. Espalda recta, hombros relajados, pecho recto, cabeza erguida y músculos abdominales y glúteos tensos. Dobla los brazos a 90 grados y mantén los puños cerrados.

Cambia la intensidad. Variar la intensidad del ejercicio es importante para lograr resultados óptimos. Si no tienes un recorrido variado, utiliza escaleras o un banco.

Zapatos y ropa. Utiliza ropa de algodón, o preparada para absorber el sudor, y calzado cómodo hecho especialmente para este tipo de ejercicio.

Cambia tu actitud. Trata de ver el ejercicio como una actividad relajante que te puede permitir alejarte de los problemas, y no como una obligación.