Plan de 21 días para perder 10 libras

¿Sabías que es posible perder esos kilos de más en 3 semanas? Sugerimos un plan de adelgazamiento de 21 días, que consiste en un plan de alimentación acompañado de actividad física. Siga las instrucciones cuidadosamente.

Día 1: Escribe tus metas en una hoja de papel en un lugar visible. Comience con una rutina de ejercicios simple (por ejemplo, largas caminatas).

Día 2: Elimina las fuentes líquidas de calorías, como el café, las gaseosas y el alcohol. Reemplace con agua, té verde y jugos naturales. Anota todo lo que comiste en una hoja de papel.

Día 3: Haz el segundo día de entrenamiento. Alargue la caminata o agregue un nuevo ejercicio.

Día 4: Reemplace las 3 comidas más grandes con 6 comidas más pequeñas. Coma frutas, verduras, fibra y proteína con todas las comidas.

Día 5: Haz una lista de la compra que consista únicamente en alimentos saludables. Absolutamente no compre productos dulces, procesados ​​o salados: están prohibidos.

Día 6: Pésate y anota las libras en tu cuaderno. Elige una actividad para hacer 3 veces a la semana. Puede ser un deporte, una lección de baile o una carrera en el parque.

Día 7: Planifica tu dieta para la próxima semana.

Día 8: Continúe con su programa de ejercicios. Cámbialas si te aburren.

Día 9: Añade una fruta y verdura a tu dieta. Trate de comerlos crudos.

Día 10: Elimina por completo las grasas trans de tu dieta.

Día 11: Asegúrate de beber suficiente agua (2 litros en invierno y 3 litros en verano).

Día 12: Presta atención a las cantidades de fibra que comes cada día. Recomendamos 35 gramos por día. Si no llegas a esta cifra, cómete un puñado de almendras.

Día 13: Cuenta las calorías que has ingerido en los días anteriores, en base a tus notas. Compárelos con las cantidades de calorías recomendadas para su edad, peso y altura.

Día 14: Planifica tu dieta para la tercera y última semana. Come mucha fruta.

Día 15: Haz más actividad física. Agregue algunas pesas cuando camine, o camine más.

Día 16: Siga una nueva técnica de cocción de alimentos, como al vapor o asado. Trate de comer más alimentos crudos y sin grasa.

Día 17: Reduce la cantidad de comida que ingieres en la cena, y busca una fuente de proteínas distinta a la habitual. Por ejemplo, reemplaza la carne roja con pollo, atún o salmón.

Día 18: Sigue haciendo ejercicio.

Día 19: Controle su peso y vea si está cerca de su meta.

Día 20: Cambiar la dieta para la siguiente semana. Eliminar todos los alimentos grasos.

Día 21: Analiza todos los cambios que has realizado durante estas 3 semanas. Trate de hacerlos permanentes.