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Para conseguir ese abdomen plano y tonificado que tanto deseas, es fundamental primero adelgazar la cintura y luego deshacerte de la grasa que allí se ha acumulado. Sin duda, una dieta estricta es fundamental, pero también es necesaria la realización de ejercicios destinados a quemar la grasa acumulada en esa zona.
En este artículo te proponemos una rutina compuesta por 4 ejercicios destinados precisamente a reducir la cintura , actuando sobre la grasa acumulada para quemarla y desecharla. Cualquiera puede hacer los ejercicios en casa, pero si siente dolor, especialmente en la espalda, deténgase inmediatamente.
Crujido de tablón
Coloque las manos sobre la colchoneta, estire las piernas con la espalda recta y apoye el peso sobre los dedos de los pies. Levante una rodilla y alinéela con el codo opuesto. Haz 10 repeticiones, luego regresa a la posición inicial.
Plancha lateral con giro de cadera
Acuéstese de lado, apoyándose en el codo y estirando las piernas. Levanta las caderas y pon una mano sobre tu cabeza. Con el codo intenta bajar lo más posible, si puedes tocar el suelo, luego vuelve a la posición inicial.
Plancha lateral con levantamiento de piernas
Acuéstese de lado, apoye el cuerpo sobre el codo y el costado del pie. Levanta las caderas en línea recta desde los tobillos hasta los hombros. Mantenga el torso estable contrayendo los músculos del abdomen.
Levante la parte superior de la pierna sin doblar la rodilla y mantenga la posición durante 5 segundos. Luego regresa a la posición inicial.
Haz 10 repeticiones de cada lado, manteniendo la posición durante 5 segundos. Toda la rutina debe tomar alrededor de 7 a 10 minutos. Tómese más tiempo si es necesario.
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