8 Poderosos ejercicios de cama para aumentar glúteos y tonificar piernas

 

Los glúteos se encuentran entre los músculos más difíciles de tonificar y desarrollar . Sin embargo, también se encuentran entre los más "calificados" entre aquellos que buscan comenzar una nueva rutina de ejercicios, ya que son importantes para tener una buena figura.

Los glúteos no son más que un conjunto de músculos que contribuyen a los movimientos de las articulaciones de la parte inferior del cuerpo, desde las caderas hacia abajo, y por ello son muy importantes.

Además del aspecto estético, tener unos glúteos fuertes nos ayuda a prevenir dolores de espalda y daños en las articulaciones de las piernas, por eso es importante entrenarlos.

A continuación te sugerimos algunos ejercicios que están al alcance de todos y que se pueden hacer en la cama para aumentar y tonificar los glúteos .

Primer ejercicio . Ponte a cuatro patas sobre la cama, apoyando las manos y las rodillas sobre el colchón. Lleva la pierna derecha hacia atrás a la altura de las caderas y luego bájala. Repita 10 veces para cada pierna.

Segundo ejercicio . Partiendo de la misma posición que en el ejercicio anterior, esta vez levanta la pierna lo más que puedas, espera unos segundos y luego bájala. Repita 10 veces para cada pierna.

Tercer ejercicio . Comenzando siempre en la posición de cuadrúpedo, levanta la pierna derecha hacia un lado hasta que esté a la altura de la cadera, luego bájala. Repita 10 veces para cada pierna.

Cuarto ejercicio . Arrodíllate, con las piernas ligeramente separadas. Contrae el abdomen, junta los brazos y luego sube y baja la parte superior del cuerpo. Los glúteos deben descansar sobre los talones. Repita 20 veces.

Quinto ejercicio . Es idéntico al ejercicio anterior, pero esta vez también debes contraer los músculos de los muslos y esperar 15 segundos antes de volver a bajar el cuerpo. Repita 20 veces.

Sexto ejercicio . Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y coloque los pies sobre la cama. Levanta la pelvis y contrae los músculos de los glúteos. Haz 15 repeticiones.

Séptimo ejercicio . Acuéstese boca abajo, doble las rodillas y levante las piernas. Una vez subidos, ábralos y ciérrelos lentamente. Repita 10 veces.

Octavo ejercicio . Comenzando en la misma posición que en el ejercicio anterior, lleva las rodillas hasta el abdomen y luego estíralas sin dejar que toquen la cama. Repita 10 veces.

Ahora que ya sabes cómo hacer algunos ejercicios para tonificar y aumentar los glúteos en la cama , empieza ya y practícalos 3 veces por semana para ver resultados en el menor tiempo posible.