Abdominales en silla: Elimina barriga y tonifica abdomen con esta rutina

Los ejercicios abdominales son la mejor manera de tonificar los músculos abdominales, pero no es necesario recurrir a los clásicos para obtener resultados. En este artículo te explicaremos cómo realizar ejercicios de abdominales en silla , de bajo impacto y muy efectivos para deshacerse de la barriga.

¿Cuántas horas al día pasas en una silla? Tal vez a menudo tenga dolor de espalda o sienta los músculos de las nalgas anquilosados.

La rutina de abdominales en silla consiste en un conjunto de ejercicios que implica el uso de una silla como apoyo , con el objetivo de tonificar diversas zonas del abdomen , incluyendo los músculos laterales.

Para empezar, necesitas una silla para apoyarte contra la pared o la cama. Recuerda que la constancia es fundamental para ver resultados satisfactorios, pero también debes adoptar una dieta sana y equilibrada.

Primer ejercicio

Este ejercicio cae en el grupo de abdominales inversos. Siéntese en el borde de una silla, con los hombros ligeramente inclinados hacia atrás y las manos apoyadas en la silla.

Levanta las piernas hasta llegar a la altura de la silla, flexiona las rodillas y acércalas al pecho, acercando el torso. Estirar y repetir 12 veces.

Segundo ejercicio

Siéntate en el borde de una silla con la espalda recta y las manos detrás del cuello. Levanta la rodilla derecha y lleva el codo izquierdo hacia ella, para tocarla, girando el torso.

Repita 12 veces y luego cambie de lado.

Tercer ejercicio

Siéntate en el borde de la silla, con la espalda recta, el abdomen contraído y las piernas juntas. Abre y cierra las piernas, manteniendo tensos los músculos abdominales.

Puedes colocar las manos en las caderas o hacer algunos ejercicios con los brazos.

Cuarto ejercicio

Empieza en la misma posición que en el ejercicio anterior, sentado en el borde de la silla y con la espalda ligeramente hacia atrás, las piernas levantadas y flexionadas.

Apriete los músculos del abdomen y gire el torso hacia la izquierda. Vuelve al centro y gíralo a la derecha. Haz 12 repeticiones.

Quinto ejercicio

Para entrenar los músculos laterales y las caderas, siéntate en el borde de la silla, con la espalda recta y el abdomen contraído. Lleva las manos a la altura del pecho, doblando los codos.

Dobla el torso hacia la izquierda y estira los brazos. La mano izquierda intenta tocar el suelo, la mano derecha el techo. Repite el ejercicio alternando los lados y haz 12 repeticiones por cada lado.

Sexto ejercicio

Comenzando en la misma posición que antes, comience a doblar las caderas hacia la derecha, inclinándose ligeramente hacia atrás y hacia adelante.

Trate de no agacharse, mantenga la espalda recta y los músculos del abdomen contraídos. Haz 12 repeticiones.

Séptimo ejercicio

Desde una posición de pie, apoya los antebrazos en la silla y estira las piernas, formando una diagonal con tu cuerpo.

En esta posición, levante la rodilla izquierda hacia el codo derecho. Sube y baja, luego repite el mismo movimiento con la otra rodilla. Repita 12 veces para cada pierna.

Repite toda la rutina 2 o 3 veces.