Cómo eliminar la grasa interna de los muslos: 7 ejercicios para unos muslos definidos y tonificados

Cuando adoptas una rutina de ejercicios para piernas, intentas tonificarlas, eliminar la celulitis y la acumulación de grasa. Para lograr estos resultados, es esencial adoptar ejercicios específicos y cambiar su estilo de vida.

Hay varios tipos de cuerpo, que dependen de la genética, el estilo de vida y muchos otros factores. Sin embargo, no se puede negar que la grasa interna de los muslos es principalmente el resultado de un movimiento deficiente y una dieta desequilibrada.

No existen remedios mágicos para eliminar la grasa corporal. Aunque existen tratamientos estéticos, unos más invasivos que otros, la mejor forma de quemar grasa es a través de un estilo de vida saludable y una rutina de ejercicio dirigida.

A continuación te proponemos una rutina compuesta por 7 ejercicios dirigidos a eliminar la grasa de la cara interna del muslo y tonificar las piernas .

Ejercicio 1

Este ejercicio se llama sentadilla sumo. Comenzando desde una posición de pie, con la espalda recta, separe ligeramente las piernas y mantenga los dedos de los pies apuntando ligeramente hacia afuera. Baje su cuerpo, doblando sus rodillas e inclinando su torso ligeramente hacia adelante.

Advertencia: las rodillas deben estar alineadas con las puntas de los pies y los músculos de las nalgas y el abdomen fuertemente contraídos. Haz 4 series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2

Desde una posición de pie, separe ligeramente las piernas y realice una semi-sentadilla. Cuando te pongas de pie, haz un movimiento como si estuvieras pasando una pelota de fútbol con la pierna derecha. Repita 12 veces, luego cambie de lado.

Ejercicio # 3

Acuéstese boca abajo, doble las piernas y junte los talones. Manteniendo los talones juntos, baje las piernas, como si quisiera tocar el suelo con las rodillas. Una especie de batir de alas de mariposa.

Haz 15 repeticiones.

Ejercicio # 4

Acuéstese boca abajo y levante las piernas, estirándolas hacia el techo. Junte los talones y doble las rodillas, acercando los talones a los glúteos y juntando las plantas de los pies.

Haz 15 repeticiones

Ejercicio # 5

También en este caso partimos de tumbados y boca arriba con las piernas flexionadas. Levanta la pierna derecha hacia el techo, luego bájala hacia la derecha, como si quisieras que tu pie llegara al piso.

Regrese al centro y repita 12 veces para cada pierna.

Ejercicio # 6

Acuéstese sobre su lado derecho y estire las piernas. Dobla la pierna izquierda y llévala al frente de la derecha.

Levanta la pierna derecha y bájala, sin tocar el suelo. Repita 12 veces antes de cambiar de lado.

Ejercicio # 7

Para practicar este ejercicio, necesitas una silla. Acuéstese en el suelo en una posición de tabla lateral (piernas extendidas y peso apoyado en el antebrazo). Lleve su pie izquierdo a una silla, colocando su pierna derecha en el espacio de abajo.

Levanta tu cuerpo, aplicando fuerza con la pierna que está sobre la silla. Baje su cuerpo hasta que esté a unos centímetros del piso y repita 10 veces antes de cambiar de lado.

Una vez finalizado el circuito, repetirlo 2 veces más. Haz esta rutina al menos dos veces por semana.

Ahora que ya sabes cómo deshacerte de la grasa interna de los muslos , agrega esta rutina de ejercicios a tu entrenamiento semanal para fortalecer las piernas y también reducir la celulitis.