Elimina el dolor del nervio ciático en un abrir y cerrar de ojos con este ejercicio

La ciática no es un problema menor y debe tratarse . El dolor que causa es debilitante y afecta la vida cotidiana.

El nervio ciático pasa por el músculo piriforme, que es un pequeño músculo que se encuentra debajo de las nalgas y que le permite girar las caderas.

A medida que el músculo se contrae, afecta el nervio ciático que lo atraviesa. Esto desencadena el dolor y la sensación de hormigueo. Si está luchando contra la ciática, especialmente si es causada por una mala postura o largas horas de trabajo. Pruebe los siguientes ejercicios para aliviar la ciática .

Estiramiento del Músculo Piriforme

Acuéstese boca arriba, con los pies apoyados en el suelo con las rodillas dobladas. Coloque su tobillo derecho sobre su rodilla izquierda y empuje su muslo izquierdo hacia su pecho.

Mantén la posición durante unos 30 segundos. Luego repite con el otro lado.

Estiramiento Sentado

Mientras está sentado, cruce la pierna derecha sobre la izquierda. Abraza tu rodilla derecha con tu brazo izquierdo, manteniendo la espalda recta.

Mantén esta postura de 30 a 60 segundos, luego repite con el otro lado.

Posición de la paloma

Guiado por la imagen, mantenga esta posición durante unas 5-10 respiraciones, luego repita con el otro lado.

Autoterapia de puntos gatillo

Trate de encontrar el lugar exacto donde siente el dolor, luego coloque una pelota de tenis sobre él y relaje su cuerpo sobre la pelota.

Mantén esta posición durante unos 30 a 60 segundos, o hasta que sientas una reducción significativa del dolor. Dedique de 5 a 10 minutos a este ejercicio.