Esto es lo que tienes que caminar para perder peso

¿Qué efecto tendría en ti si en cada menú, o en cada producto que compras en el supermercado, apareciera la advertencia “se necesitan al menos dos horas de caminata para quemar estas calorías”? Sin duda nos lo pensaríamos dos veces antes de ingerirlos.

Este fue precisamente el tema de un estudio de la Universidad de Carolina del Norte. Participaron unas 800 personas y se les presentó comida de 4 formas diferentes: sin información de calorías, con calorías informadas, con calorías y minutos de caminata necesarios para quemarlas, con calorías y kilómetros necesarios para quemar grasas.

El estudio demostró que sin información nutricional, los menús elegidos eran mucho más saludables. Pero la pregunta es: ¿Cuánto tiempo se tarda en caminar para perder peso?

Eso depende. La cantidad de calorías quemadas y los minutos de caminata pueden variar según nuestro cuerpo, la edad y otros factores, pero existe una forma muy sencilla de calcularlos.

Las calorías quemadas durante una caminata dependen del ritmo y la intensidad del ejercicio. Si puedes tener una conversación normal con respiración acelerada durante una caminata, significa que estás quemando grasa.

Según un estudio, caminar alrededor de 1.600 metros ayuda a los hombres a quemar entre 88 y 124 calorías, mientras que las mujeres pueden quemar entre 74 y 105 calorías. Este 30% de diferencia se debe al mayor peso de los hombres.

Aquí tienes la fórmula para calcular las calorías quemadas durante una caminata a un ritmo moderado de 5 km/h:

0,029 x (peso corporal en kilos) x 2,2 x (total de minutos practicados) = cantidad de calorías quemadas

Si una persona que pesa 70 libras caminara durante 60 minutos, quemaría alrededor de 268 calorías.